こんにちは

仲間作りが大好きな整体師の宮澤博文です。

「あなたの脚～浮腫んでいませんか？」

脚のむくみは、立ち仕事の人、デスクワークの人にもよくみられます。

私のサロンでも足が浮腫んでツライです。日々どうしたら浮腫まないのですか？

対策を教えてくださいとよくお客様から質問を多くいただきます。

まずはリンパの流れをよくすることです。

リンパが滞るとどうなるの？

リンパが滞ると脚のむくみだけではなく全体的に起こってきます。

• 顔のむくみ、たるみ、目の下のクマ、
• 肌のかさつきや過敏反応
• 肩こり
• 便秘
• 生理痛
• ぶよぶよしたお腹、太もも裏のセルライト
• ふくらはぎのむくみ
• 締まりのない足首
• 末端の冷え

その中でも最もお客様で多いのが、肩凝り、脚のむくみです。

疲れがたまったとき、睡眠不足になったときなどにも、脚のむくみが起こりやすくなります。

これは血液を送り出す心臓の働きが低下していることも考えられます。

中高年になって脚の筋力が低下した場合にも、むくみが起こりやすくなります。

脚のふくらはぎは、血液を心臓に戻すポンプの役割をしているため、筋力が低下すると血液がうまく戻らなくなり、血液中の水分が停滞します。

脚のむくみの多くは、一過性のもので、ひと晩寝る、マッサージをすると治まる程度なら、あまり心配はありません。

重度になると、心臓や肝臓、腎臓など、さまざまなケースが考えられます。

脚などのむくみがなかなか治まらない場合には、アルブミン検査を受け、肝臓や腎臓などの機能をチェックすることが大切です
肝臓障害（肝硬変）を起こすと、脚だけでなく全身にむくみを生じることもあります。また、腎臓障害の場合には、まぶたや顔にもむくみが出ることが少なくありません。
こうした症状は自分でもわかりやすいので、症状がみられたら早めに受診しましょう。

★心不全などの心臓障害★

下肢静脈瘤（かしじょうみゃくりゅう）も、脚のむくみの原因となります。
症状が続く場合には注意が必要です。
階段を急いで上ったときに息切れしたり、動悸がしたりする症状もみられます。
脚のむくみから、心不全の原因となる動脈硬化や狭心症、心筋梗塞などの重大な病気が発見されることもあるので、早めに受診することが大切です。

下肢静脈瘤というのは、脚の静脈にある弁（逆流を防ぐための弁）に障害が起こり、血液が脚にたまりやすくなる病気です。

もっともわかりやすい症状は、脚の血管がこぶのようにボコボコとふくらむことです。また脚がむくみ、疲れやすくなり、夜中につることも少なくありません。
下肢静脈瘤は、すぐに生命にかかわる病気ではありませんが、血管が皮膚の表面に盛り上がるため、とくに女性には深刻な問題です。初期なら弾性ストッキングなどを着用することで、かなり改善できるので、血管外科などに相談してみましょう。

＜むくみの解消＞

脚のむくみを解消するには、マッサージが効果的です

マッサージといっても、もむのではなく、なでるようにしてリンパ液の流れを改善します。

リンパ液には老廃物を運搬する働きがあるので、脚の疲れをとる効果もあります。

(1) ももの表側を下から上に向けてなでます。
(2) ももの裏側を下から上に向けてなでます。
(3) 次に足首付近に両手をあて、ひざに向かってなでます。
(4) ふくらはぎをひざ裏に向かってなでます。
(5) 最後に、足首付近から脚の付け根に向けて、そっとなでます（表側と裏側）。

(1) 適度の運動
ふくらはぎやももの筋肉が弱ると、血液などの流れが悪くなり、むくみやすくなります。ウオーキングや散歩などで、よく歩くことを心がけましょう。

(2) 階段を使う
階段の上り下りは、脚の筋肉をよく使うので、血行などの改善に効果的です。日ごろからできるだけ階段を使うようにしましょう（ひざ痛や腰痛がある人は、無理をしないこと）。

(3) 脚の先を動かす
脚の先を動かすと、ふくらはぎの筋肉も動き、血液などの流れがよくなります。いすに腰かけた姿勢で、かかとを上げ下げする。また、かかとを床につけて、つま先を上げたり、伸ばしたりする運動をしましょう。

⚪足裏マッサージコース

英国式(ソフト)、台湾式(指圧)と選択式で施術が可能です。

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http://puarra-seitai.com/?page_id=149

こんにちは

青山総合整体サロン～ピュアーラ～の宮澤です。

今日のテーマは

アスリート健康法・毎日の身体をケアで○○していた！

⚪⚪とは何だと思いますか？？

炭酸風呂の魅力と効果

2016年のワールドカップには、メディカルチームが、疲労回復に絶大な効果があると「炭酸風呂」を使用し、リオ五輪では、スポーツ選手のケアのための施設「ハイパフォーマンスサポート・センター（HPSC）」に、人工の炭酸泉が導入されていたそうです。

アスリートの方や女性に人気の入浴法です。

オリンピック選手などトップアスリートたちが、ケガのリハビリ、トレーニング後の疲労回復に利用し始め、トレーニングの疲労、パフォーマンスを向上、疲れが取れる筋肉が柔らかくなると選手たちも炭酸浴の良さを実感しているそうです。

炭酸の効果で全身の血管が開き、血液の流れがスムーズになります。

体の痛みや肩こり・腰痛・膝痛等が和らいでいきます。

又脳梗塞の予防効果や心疾患・皮膚疾患などの治療にも幅広く利用されています。

肌の再生力や美容効果も高いといわれています。

天然の炭酸温泉は九州の長湯温泉が有名です⇒行ってみたいものです(^^)

★自宅で作れる方法もあります★　

〇重曹　スプーン　2杯

〇クエン酸　スプーン　1杯

後はお好みでメディカルアロマオイルを入れるといいですね

炭酸が強めの場合…クエン酸３００ｇ　重曹３９０ｇ
通常…クエン酸２００ｇ　重曹２６０ｇ

低温でじっくり、体が芯から温まる

炭酸泉は、少し低温で入るお風呂です。低温ですが血流アップにより体が芯から温まります。しっかり汗がでますので、じっくりご入浴下さい。

血流アップで血液サラサラ、再生力を高めてボケ防止の効果

血流が良くなると体の痛みや肩こり・腰痛・膝痛等がやわらぎます。また、心臓病・高血圧・糖尿病などの治療にも使われています。全身くまなく血流が良くなることで、毛髪・心臓・内臓などの体の主要な部分に作用し、絶えた機能を回復させるすばらしい魔法のお風呂とも言われています。

お肌スベスベの美容効果

湯に使った部分が真っ赤になりますが、それだけ血流が良くなった証拠です。

潤いを増し、スベスベになります。　

岩盤浴とセットでさらに効果アップ。睡眠の質の向上も

岩盤浴との混用で翌日のお肌の化粧のノリが違ってくるでしょう。沈静作用もあり入浴後はとてもリラックス。

眠りの浅い方、不眠でお困りの方は熟睡できるようになっていくでしょう。

深い眠りと翌朝の心地よい目覚めが一日の始まりを快調にしてくれます。

健康維持の為、入浴前中後はしっかりと水分補給を心掛けましょう。